HYROX pace calculator
Vul je doeltijd in en krijg een doel voor elke run en elk station, plus waar de raceklok na elk onderdeel moet staan. Gelijkmatig tempo, op basis van een gemiddelde Open-race.
| # | Onderdeel | Doel | Op de klok |
|---|---|---|---|
| 1 | Run 1 · 1 km | 5:12 | 0:05:12 |
| 2 | SkiErg 1000 m | 4:27 | 0:09:39 |
| 3 | Run 2 · 1 km | 5:12 | 0:14:51 |
| 4 | Sled Push 50 m | 3:28 | 0:18:19 |
| 5 | Run 3 · 1 km | 5:12 | 0:23:31 |
| 6 | Sled Pull 50 m | 4:27 | 0:27:58 |
| 7 | Run 4 · 1 km | 5:12 | 0:33:10 |
| 8 | Burpee Broad Jumps 80 m | 4:27 | 0:37:37 |
| 9 | Run 5 · 1 km | 5:12 | 0:42:49 |
| 10 | Rowing 1000 m | 4:27 | 0:47:16 |
| 11 | Run 6 · 1 km | 5:12 | 0:52:28 |
| 12 | Farmers Carry 200 m | 1:44 | 0:54:12 |
| 13 | Run 7 · 1 km | 5:12 | 0:59:24 |
| 14 | Sandbag Lunges 100 m | 4:27 | 1:03:51 |
| 15 | Run 8 · 1 km | 5:12 | 1:09:03 |
| 16 | Wall Balls 100 | 5:57 | 1:15:00 |
Race met live pacing
Zet dit doel op de raceklok: elke atleet krijgt een doeltijd en de klok toont na elk station live of hij voor of achter ligt. Open de timer, voeg je atleten toe en tik op het meter-icoon: je doeltijd staat al ingevuld.
Live pacing hoort bij Athlete Pro. Bekijk de plannen
Zo verdeelt de calculator je tijd
De calculator gaat uit van een referentierace van 1:15:45 met een gelijkmatig tempo: 5:15 per kilometer voor elke run en een vaste tijd per station (SkiErg 4:30, Sled Push 3:30, Sled Pull 4:30, Burpee Broad Jumps 4:30, Rowing 4:30, Farmers Carry 1:45, Sandbag Lunges 4:30, Wall Balls 6:00).
Je doeltijd wordt in dezelfde verhouding over de 16 onderdelen verdeeld, afgerond op hele seconden. De runs bevatten ook de Roxzone, dus 8 runs en 8 stations tellen precies op tot je finishtijd.
Het is een richtlijn, geen officiële tabel. Sterke lopers winnen tijd op de runs, sterke tillers op de sleds. Gebruik hem voor een eerste plan en stel bij na je eerste simulatie.
Gebruik je splits in de training
- Run 1 is de valkuil. De meeste atleten starten te snel. Houd je doel vast op de eerste run, ook als het makkelijk voelt.
- Train compromised running: een station op wedstrijdgewicht en daarna 1 km op je doeltempo.
- Draai een simulatie met de raceklok en vergelijk elke split met deze tabel. De volgende keer race je tegen je eigen ghost.
HYROX® is een merk van de eigenaar. Hiigym Race Timer is een onafhankelijke tool en is niet verbonden aan of goedgekeurd door HYROX.
Vragen over de pace calculator
Nee. Het is een richtlijn van Hiigym Race Timer, gebaseerd op een Open-race van ongeveer 1:16 met een gelijkmatig tempo. HYROX® is een merk van de eigenaar; deze calculator is onafhankelijk.
De wissels tellen mee in de runs. Het doel van een run is de tijd van het verlaten van het ene station tot de start van het volgende.
Vul de doeltijd voor je divisie in. De verhouding tussen runs en stations blijft gelijk; je eigen sterke punten en het gedeelde werk bij doubles verschuiven hem.
Met Athlete Pro geeft de raceklok elke atleet een doeltijd. Na elk station toont de klok of hij voor of achter ligt, en hoeveel.