Zo organiseer je een HYROX-simulatie in je gym
Een simulatie is de beste racevoorbereiding die er is, en het beste evenement dat een gym voor zijn leden kan neerzetten. Deze gids gaat over het format, de opstelling, heats, judges en timing, met een checklist aan het eind.
Kies het format
Een volledige simulatie is het echte parcours: 8 × 1 km lopen met na elke run een station, in racevolgorde: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls.
Een halve simulatie (4 runs en 4 stations) past in een langere les en is een goed eerste evenement. Een versie met alleen stations en kortere runs werkt als je buiten weinig ruimte hebt.
Bepaal vooraf de divisies: singles, doubles en relay-teams passen allemaal in één simulatie, zolang iedereen zijn gewichten en zijn heat kent.
Zet de stations en de looproute uit
Meet een looprondje uit en markeer de keerpunten; 4 rondes van 250 m of 5 van 200 m tellen makkelijk. Zet de stations in racevolgorde langs de route, zodat atleten van de run naar het station gaan en meteen weer naar buiten.
Elk station heeft één baan per atleet in de heat nodig. De sleds zijn meestal de bottleneck: het aantal sledbanen bepaalt hoe groot een heat kan zijn.
Gewichten en herhalingen per divisie bepaalt de organisator van de race en ze kunnen per seizoen veranderen. Controleer de actuele officiële standaarden voordat je de sleds laadt.
Plan heats en starttijden
Maak een heat zo groot als je kleinste station toelaat en geef elke heat een starttijd. Start de volgende heat zodra de eerste het eerste station uit is, zodat heats elkaar niet bij de sleds tegenkomen.
Plak je line-up in de raceklok: één heat per starttijd, met partners en divisies. Iedereen ziet zijn starttijd op zijn telefoon.
Judges en tellen
Zet een judge op de stations waar herhalingen en standaarden tellen: Burpee Broad Jumps, Sandbag Lunges en Wall Balls. Eén persoon bij de deur kan de looprondes tellen.
Judges hebben geen account nodig: ze scannen een QR-code en tikken een split op hun telefoon als een atleet een station afrondt.
Timing en splits
Met Hiigym Race Timer staat het parcours klaar, heeft elke atleet een kaart met zijn split per station en toont de tv in de gym de klok. Coaches starten elke heat met één tik; telefoons, judges en de tv blijven in sync.
Atleten volgen hun eigen split live, en met Athlete Pro racen ze tegen een doeltijd of hun vorige simulatie.
Na de race
Deel de uitslagen met splits per station. Elke atleet ziet waar hij tijd verloor, en dat is meteen het plan voor het volgende trainingsblok.
Draai de volgende simulatie 6 tot 8 weken later op hetzelfde parcours. Splits vergelijken is het leukste deel van het hele evenement.
Een doeltijd voor elk station? Gebruik de pace calculator ›
Checklist voor de simulatiedag
- Looprondje uitgemeten en keerpunten gemarkeerd
- Stations in racevolgorde, één baan per atleet per heat
- Gewichten per divisie gecontroleerd tegen de actuele standaarden
- Line-up met heats, starttijden, partners en divisies
- Judges gebriefd over de standaarden van hun station
- Laptop op de tv in de gym met de raceklok open
- Muziek, water en een finishvak met ruimte voor foto’s
Time je simulatie
Gratis voor maximaal 4 atleten tegelijk. Een hele heat, bewaarde simulaties en judges op hun telefoon horen bij de plannen voor gyms.
HYROX® is een merk van de eigenaar. Deze gids is onafhankelijk en niet verbonden aan of goedgekeurd door HYROX.
Vragen over simulaties
Eén heat van een volledige simulatie duurt zo lang als de langzaamste atleet, vaak 1:15 tot 1:45. Met meerdere heats na elkaar plan je een ochtend voor 20 tot 30 atleten.
Zoveel als je banen hebt op je kleinste station, meestal de sleds. Twee sledbanen betekent heats van twee, of vier bij doubles.
Nee. Elke SkiErg, roeier, sled en wall ball werkt voor training. Wedstrijdgewichten en standaarden zijn belangrijker dan het merk.
Ja. Bij doubles delen twee atleten het stationswerk, bij relay doen vier teamleden elk twee onderdelen. De raceklok verwerkt partners en teams in de line-up.